Случай из практики: Контроль тревожности с помощью пранаямы

Студия «Анти-стресс»

Блог о йогатерапии и других альтернативных методах помощи при стрессе, эмоциональных и психических расстройствах

Случай из практики: Контроль тревожности с помощью пранаямы

Это типичный пример того, как совсем небольшие и простые упражнения на дыхание помогают кардинально менять эмоциональное состояние, улучшить самочувствие и настроение.

Жанна, женщина 45 лет, много лет страдала от высокой тревожности и панических атак. Тревожные состояния сопровождались учащенным сердцебиением, поверхностным дыханием и пессимистическими мыслями. Жанна несколько лет наблюдалась у психотерапевта. В последний год медикаменты перестали помогать и ситуация ухудшилась. Психотерапевт рекомендовал включить в лечение дыхательные упражнения.

Запрос: Уменьшить панические атаки

Что делали:

1. Дыхательные упражнения, помогающие восстанавливать нервную систему и помогающие восстанавливать ощущение контроля над страхами и паникой:

Комплекс пранаям, который выполнялся по два раза в день – утром и вечером – и иногда в моменты, когда Жанна испытывала тревогу:

- Диафрагмальное дыхание

- Балансирующее дыхание (Нади Шодхана)

- Дыхание жужжащей пчелы (Бхрамари пранаяма)

Результат через две недели:

- Заметно улучшилась реакция на стрессовые ситуации.

- Дыхание стало более контролируемым, более стабильным.

- Приступы тревоги стали реже.

- Научилась сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.